
Diätlösung: Fettverbrennung in der Sauna?
Nach einem langen Arbeitstag gibt es wohl nichts Schöneres, als sich in einer Sauna zu entspannen. Das Schwitzen tut dem Körper und der Seele gut und stärkt zudem das in den kalten Wintermonaten stark belastete Immunsystem. Doch auch nach dem Fitnesstraining ist die Schwitzkammer für viele Sportler die erste Wahl, um noch einmal zusätzliche Kalorien zu verbrennen. In der festen Annahme, dass der Schweiß ein Symptom der Fettverbrennung im menschlichen Körper ist und sich somit das Körpergewicht reduzieren lässt, saunieren die Figurbewussten unter uns mehrmals pro Woche. Doch stimmt dieser Glaube wirklich? Können Kalorien wortwörtlich verbrannt werden oder ist das alles nur Wunschdenken während einer Diät?
Kann eine Sauna die Kalorien wortwörtlich verbrennen?
Wenn der Körper schwitzt, kann das natürlich durchaus ein Symptom der Fettverbrennung sein. Wir alle kennen es vom Cardio Training. Anstrengung fördert die Schweißbildung und im Nachgang haben wir unser Körpergewicht reduziert. In der Sauna ist dies aber leider anders. Dass der menschliche Körper durch das Schwitzen sein Fett verbrennen und dadurch abnehmen kann, ist und bleibt ein Mythos. Obwohl Saunaspezialisten immer wieder beteuern, dass der regelmäßige Gang in die Sauna auch schlank macht, gibt es hierfür keinen wissenschaftlichen Nachweis. Doch wer sich vor und nach der Sauna auf die Waage stellt, sieht nachweislich eine Reduzierung des Körpergewichts. Diese rührt allerdings von der Schweißbildung her und hat eher weniger mit verbrannten Kalorien zu tun.
Schwitzen und Abnehmen in der Sauna
Die nachweisliche Reduzierung beim Körpergewicht nach dem Gang in die Sauna resultiert vielmehr aus einem Verlust von Flüssigkeit als aus dem Verbrennen von Fett. Dennoch verbrennt der Körper währenddessen auch Kalorien, da er versucht die ansteigende Temperatur auszugleichen. Aus genau diesem Grund fangen wir auch an zu schwitzen und verlieren Flüssigkeit. Je nach Größe und Gewicht des Körpers können so rund 40 kcal in 30 Minuten verbrannt werden. Nimmt man nach dem Saunieren die verlorene Flüssigkeit in Form von Wasser wieder zu sich, wird man auf der Waage jedoch keinen Unterschied mehr sehen. Wer abnehmen möchte, muss wohl oder übel Sport treiben, um wirklich Fett zu brennen.
Sauna als Anheizer einer Diät?
40 kcal für 30 Minuten entspannen klingen zunächst erst einmal angenehm. Im Endeffekt sind das aber pro Gang in die Sauna nur die Hälfte der Kalorien. Wer also pro Tag vier Saunagänge mitmacht, verbrennt in etwa genau so viel wie in 10 Minuten auf dem Stepper. Eine Diät lässt sich also alleine durch die Sauna nicht umsetzen. Vielmehr ist hier die richtige Ernährung sowie sportliche Betätigung wichtig, um den Grundumsatz an Kalorien spürbar zu erhöhen. Die Sauna macht also nicht schlank und hilft somit nicht beim Abnehmen, doch gesund für uns ist sie allemal.
Warum die Sauna dennoch gesund ist
Das Saunieren nach finnischem Vorbild stärkt die Gefäße und erhöht die Abwehrkräfte. Denn ähnlich wie durch gesunde Ernährung lässt sich das menschliche Immunsystem auch durch den Gang in die Sauna positiv beeinflussen. Der Grund hierfür ist eine bessere Thermoregulation. Das führt dazu, dass der Körper im Sommer schneller abkühlt und im Winter sein Wärmereservoir schont. Im Endeffekt sind wir also widerstandsfähiger gegen Angreifer von außen, was zu weniger Erkältungen über das Jahr hinweg führen kann.
Fazit: Auch wenn wir in der Sauna also kein Fett, sondern stattdessen nur Flüssigkeit verlieren, kann der regelmäßige Gang durchaus gesund für den Menschen sein. Zusammen mit der richtigen Ernährung und einem moderaten Training lässt sich so das Immunsystem stärken. Abnehmen und schlank sein ist ein angenehmer Nebeneffekt dieses Dreierleis.
Hey Alex,
danke für diesen Beitrag. Dann ist es wirklich wahr. Kalorien werden in der Sauna nicht verbrannt. Ich dachte immer, wer gleich nach dem Sport in die Sauna geht, kurbelt die Diät zusätzlich an. Wenn ich dadurch jetzt kein Körpergewicht verliere, kann ich es ja gleich weglassen. 🙁
Wäre auch zu schön, wenn man eine Diät durch bloßes herumsitzen ankurbeln könnte und dann im nu schlank ist. 🙁
Grüße aus Berlin.
Hey Melanie,
zwar kannst du durch den Gang den Grundumsatz deiner täglich verbrauchten Kalorien nicht wirklich erhöhen, aber dein Immunsystem wird ihn dir dennoch danken. Eine Diät geht auch nur so lange gut, wie du dich wohl fühlst. Machst du aufgrund einer Krankheit plötzlich schlapp, kann sich das Blatt ganz schnell wieder drehen. Also ähnlich, wie oben schon geschrieben: Kalorien werden nicht verbrannt, aber zusammen mit Fitness und gesunder Ernährung wirst du ähnlich schnell schlank und die Diät ein Erfolg.
Grüße
Alex
Danke Alex.
Dann bleibe ich an der Diät natürlich dran. Jetzt wird es ja auch schon wieder etwas wärmer draußen. Da macht das Training gleich viel mehr Spaß.
Im Winter fällt mir eine Diät immer schwer, weil ich viel lieber naschen möchte. Zu Weihnachten kennt das Problem wohl jeder. 😀 Da fällt das schlank sein wirklich am schwersten.
Vielleicht können ja andere Nutzer mal noch ein paar Tipps geben, wie man eine Diät am besten durchhält?